Dieta vegetariana

 Buenos días prices@s hoy les traigo una dieta mas al estilo de Alisa es muy saudable bueno espero que les sirva después me dice que tal les esta yendo.

 Desayuno 
- 1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y vitamina B12 o 1 porcion de fruta, 2 tostadas de pan integral o bocadillo pequeño (aproximadamente 40gr) o cerealwa de desayuno sin azúcar añadido (aproximadamente 30gr).

Media mañana
- 1 puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas,...) o 1 porción de fruta (1 manzana o 1 pera o 1 melocotón o 2 tajadas de melón o 2 tajadas de sandia o 2 albaricoques o 1 plátano).

Almuerzo
- Ensalada variada en cantidad libre: lechuga, zanahoria, tomate, cebolla, pepino, pimiento, endibias, palmito, apio, calabaza, espárragos, rábanos... (prohibido usar aderezo excepto limón, vinagre blanco y sal)
- 1 plato de pasta integral (puedes cambiarlo por arroz integral)
-1 patata
- 1 porción de legumbres
- 1 porción de tofu o seitan (se puede comer solo o cocinado con las legumbres o mezclado con la ensalada)
- Fruta cítrica (2 rodajas de piña o 2 kiwis o 2 mandarinas o 1 naranja o 1 tazón de fresas)

Merienda
-1 yogur de soja o 1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y vitamina B12 o 1 pieza de fruta o 1 puñado de frutos secos.

Cena (ligera)
- Fruta cítrica (1 pieza) y escoge UNA de las siguientes opciones:
-Sopa de verduras con pasta fina
-Ensalada con nueces
-Puré de verduras
-Verduras al vapor
-Hamburguesa vegetal con pimientos asados
-Ensalada con tofu con tomate aliñado

 Les dejo unas thinspiration: